Аквааэробику очень любят те, кто вознамерился избавиться от целлюлита и лишнего жира, но ленится бегать по утрам или изнурять себя большими физическими нагрузками в тренажерном зале.
Умение плавать для аквааэробики не обязательно — воды в бассейне обычно столько, чтобы даже самому невысокому человеку она доходила лишь до уровня шеи. А вообще уровень воды должен быть «по грудь». Можете попросить у инструктора специальные надувные нарукавники или пояс, которые помогут держаться «на плаву». Так что можно стоять (ходить, прыгать) в воде и не бояться утонуть.
Суть аквааэробики
Занятие по аквааэробике обычно длится от 30-ти до 60-ти минут. Начинается, конечно, с разминки — можно просто поплавать, помахать руками и ногами. Затем — основной комплекс — с использованием мячей, гибких палок, гантелей. Прыжки, танцы в воде, махи ногами и руками — тренер в клубе должен подобрать наиболее подходящий для вас комплекс упражнений. А можно заниматься и самостоятельно — например, в озере или в пруду на дачном участке. В воде можно выполнять упражнения «велосипед», «ножницы», вращения руками и ногами...
Представляете, какое удовольствие вы получите! А уж соседи, поглядывая через забор на ваши жизнерадостные телодвижения, наверняка обзавидуются. И, возможно, захотят присоединиться к вам. Вместе-то веселее.
Что нужно для занятий аквааэробикой
Помимо специальных надувных досочек и палок вам понадобятся гантели и мяч. Продвинутые занимающиеся, возможно, захотят использовать утяжеляющие пояса и напульсники. Существуют, кстати, и специальные велотренажеры для аквааэробики — на них можно «кататься» прямо в бассейне.
Из одежды нужен только купальный костюм (не считая той уличной одежды, в которой вы дойдете до фитнес-клуба) и шапочка для бассейна. Не забудьте полотенце.
Для страдающих варикозным расширением вен аквааэробика может быть полезна тем, что снижает нагрузку на ссуды, укрепляет их. Нервным — помогает расслабиться. А для беременных женщин это вообще панацея: и мышцы в тонусе, и никаких особых нагрузок на организм нет. Аквааэробика помогает снять нагрузку с позвоночника и исправить осанку, что полезно, кстати, не только дамам в положении.
Таким образом, плюсы аквааэробики — это:
- Эффективность в деле борьбы с лишним весом и целлюлитом
- Нет ограничения по возрасту для желающих заниматься
- Улучшается кровоснабжение всего организма
- Вода помогает снять стресс
- Мышцы приобретают необходимый тонус без каких бы то ни было болевых ощущений
Вред аквааэробики
С осторожностью, чтобы не навредить себе, должны заниматься люди, перенесшие сердечный приступ. Лучше посоветоваться с врачом, прежде чем лезть в воду.
К минусам этого вида спорта можно отнести следующее:
- В бассейны добавляют хлорку, которая, с одной стороны, защищает от грибка, с другой — неимоверно раздражает кожу. Для некоторых спасением может стать защитный смягчающий крем. Аквааэробика не подходит для аллергиков и людей с чувствительной кожей.
- А еще хлорка щиплет и раздражает глаза.
- Несмотря на хлорку и прочие меры предосторожности, полностью обезопасить себя от грибка, живущего в душевых и раздевалках, нельзя.
В некоторых бассейнах вместо хлорки используют другие, более мягкие обеззараживающие средства. Но, как показывает практика, и они не убивают всех микробов и грибков, плодящихся в сырости.
Существуют специальные индикаторы для проверки воды на наличие хлора и других вредных примесей.
Интересные факты об аквааэробике
- Считается, что аквааэробика эффективнее обычной гимнастики, так как занимающемуся приходится выполнять упражнения в воде и преодолевать ее сопротивление.
- В аквааэробике возможность заработать травму во время занятий практически равна нулю.
- Упражнения в аквааэробике задействуют все группы мышц.
- Некоторые умудряются в воде не только бегать, но и заниматься кикбоксингом!
Будущим мамам
Женщинам, ожидающим малыша и решившимся посещать занятия по аквааэробике, можно дать несколько рекомендаций. Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Ходить в бассейн нужно только в резиновой обуви (сланцах), чтобы не упасть на мокром полу. И смотрите не переусердствуйте: каждое упражнение должно приносить удовольствие, а не муки.
Где заниматься аквааэробикой
Да практически в любом бассейне, искусственном или природном водоеме. Сейчас почти в каждом фитнес-клубе есть свой небольшой бассейн.
Адреса бассейнов
Адреса фитнес-клубов
Полезная информация об аквааэробике
Хлорамин В. Чем обеззараживают бассейны.
Желтые страницы: Бассейны
Строительство бассейнов
Форумы, на которых можно обсудить аквааэробику
Хлорка в бассейне — как быть?
Спорт при беременности: что можно?
Опубликовано 25/03/2008 - 19:03.
