Зарядка

Выполняют зарядку не для того, чтобы похудеть (касаемо, как правило, женщин) и не для наращивания мышц. Ежедневные упражнения помогут держать тело в тонусе, так же они повышают кровообращение и обмен веществ. Для ведущих сидячий образ жизни (офисная работа) зарядка особенно полезна! Хоть какая-то физическая нагрузка.

Как правило, зарядку делают утром, для того, чтобы «тело проснулось». Но и вечерняя зарядка приносит пользу.

Утренняя зарядка

Лидером по выполнению зарядки по утрам является Китай. Просыпаются китайцы рано и бегут заниматься гимнастикой (в парк, например). В России зарядка не так популярна.

Итак, если у вас все в порядке со здоровьем — утреннюю гимнастику можно начать с упражнений на потягивание и включить в нее ходьбу, различные растяжки, общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.) и дыхательные упражнения.

Проделав все упражнения в течение 20 минут — можете отправляться в душ, процесс пробуждения организма завершен!

Зарядка в постели 

Вечерняя зарядка

Мнение, что вечерняя зарядка ведет к бессоннице неверно! Она поможет избавиться от накопившихся за день мыслей и размять мышцы. Комплекс упражнений может быть любой, но помните, что нагрузка должна быть постепенной! Совершите вечернюю пробежку (можно совместить с прогулкой собаки, если она, конечно, есть), помашите в разные стороны руками, попрыгайте — и готово! А если перед сном вы еще и проверили комнату — в царство морфея окунетесь очень быстро!

Зарядка для глаз

Она поможет снять усталость глаз и сохранить остроту зрения. Людям, которые работают за компьютером, такая зарядка необходима! Выполняя нехитрые упражнения пару раз в день, минут по 3—5, глаза будут в полном порядке.

Упражнения для глаз 

Зарядка для пожилых людей

В пожилом возрасте в зарядку нужно включать упражнения, которые соответствуют состоянию здоровья. Поэтому в начале рекомендуется посоветоваться с врачом. Благотворное действие на организм окажут ходьба, вращения тазом и дыхательные упражнения.

Древнекитайская гимнастика (для пожилых людей).

Дыхательная гимнастика

Зарядка для беременных 

Любые упражнения будущим мамам стоит выбирать с врачом. Не должно быть дискомфортных ощущений и переутомления. Так что не перестарайтесь!

Гимнастика для беременных

Сообщества в Живом Журнале, посвященые, в том числе и зарядке

potyaguuushki — Клуб любителей потягушек, потягиваний, тяяя...

vie_saine — Здоровый образ жизни каждый день