Подвижные игры и физические упражнения

Игры первой степени

(См. игры второго триместра)

Фехтование

Попеременно правой и левой рукой.

1. Упражнения на перемену переводов и на сложную защиту.

2. Упражнения на двойные переводы и на сложную защиту.

3. Упражнения в движении (нападение, защита отбивом от прямого укола).

Практические упражнения

Горизонтальная лестница. Шест. Веревка. Прыжки. Бег. Турник.

(См. выше).

Параллельные брусья

1. Выжимание на концах брусьев.

2. Подвес на прямых руках.

3. Раскачивание.

4. Высид направо и налево.

5. Выпрыгивание из брусьев направо и налево

6. Вход в брусья.

7. Подвес на руках и ступнях лицом вниз.

8. Движение вперед верхом.

9. Движение назад верхом.

10. Движение вперед, сидя на одном брусе.

11. Движение назад, сидя на одном брусе.

Гребля

1. Подготовительное ознакомление.

2. Владение веслами.

3. Способы управления.

4. Упражнения: выровнять весла — весла на воду — грести назад — сушить весла.

Плавание

1. Упражнения руками.

2. Упражнения руками и правой ногой, стоя на левой ноге.

3. То же — на правой ноге.

4. Упражнения на подставке.

5. Плавание на поясе и на постромках.

Палка и трость

5-й урок

1. Два мулинэ — ноги вместе и положение для удара комлем — 2 темпа.

2. Удар комлем.

3. Защита головы, руки разведены.

4. Отразить удар сзади, поворотом на носке левой ноги, и повторение урока.

6-й урок

1. Два мулинэ и остановить палку на правом плече.

2. Удар налево и положение для удара тонким концом, поворачиваясь на левом каблуке.

3. Финта (ложный удар) тонким концом и удар в лицо.

4. Принять положение для защиты тела, с шагом назад, руки вместе.

7-й урок

1. Два мулинэ (ноги вместе) и остановить палку на правом плече.

2. Защита головы финтой и отбивом влево; удар по голове справа,

3. Поворот кругом на обеих пятках и принять положение для защиты тела, руки вместе.

4. Удар по боку.

5. Защита головы, руки разведены.