Подвижные игры и физические упражнения

СТАРШИЙ КУРС

Первый триместр: Практические упражнения.

                           Игры первой степени.

                           Военные прогулки.

Второй триместр: Воинские упражнения, подготовительные и практические.

                          Игры высшей степени.

                          Военные прогулки, топография.

Третий триместр: Гимнастика и практические упражнения.

                          Военное обучение и игры высшей степени.

                          Военные прогулки.

Первый триместр

Практические упражнения

С гантелями в 2 — 3 килограмма и штангой в 5 — 10 килограммов.

1. Руки горизонтально с сгибанием 4 темпа.

2. Руки вертикально с сгибанием 4 темпа.

3. Нагибание тела налево и выпрямление его со сгибанием рук в вертикальном положении 4 темпа.

4. Сгибание ног и вертикальное движение рук 4 темпа.

5. Вертикальное и горизонтальное движение выпрямленных рук 4 темпа

6. Поднять руки вверх, нагнуть тело вперед, руки у ног, колени прямые. Приседание на носках, руки горизонтально. Выпрямиться, опустив руки 4 темпа.

Веревка

1. Подняться и спуститься на одних руках.

2. Подняться и спуститься с грузом, при помощи рук и ног.

Бревно (на высоте).

1. Ходьба по бревну.

2. Ходьба по бревну с препятствиями.

3. Ходьба по бревну ускоренным шагом.

Штурм

1. Штурм стены в 4 метра вышиной, способом пирамиды.

2. Штурм стены в 4 метра вышиной с помощью досок.

4. Влезание в окно, находящееся на высоту 4 метров.

4. То же, при помощи лестниц.

5. То же, при помощи веревок.

6. Штурм дома, без приспособлений.