Наклонная лестница
1. Подняться и спуститься с внутренней стороны на согнутых руках, по боковинам.
2. То же самое — по ступенькам.
3. Подняться и спуститься с внутренней стороны прыжками на одних руках, по боковинам.
4. То же самое — по ступенькам.
5. Подняться по ступенькам с внутренней стороны, на согнутых руках, через ступеньку.
Кольца
1. Подвес на вытянутых руках.
2. Размах на месте.
3. Попеременное подымание ног.
4. Подвес на согнутых руках.
5. Притягивание на подвесе.
6. Подвес, тело горизонтально, грудью вниз.
7. Пропускание ног между руками.
8. Оборот в согнутом положении и с выпрямленным телом.
Турник
См. указанное выше
Игры первой степени
См. игры, начиная с № 50.
Бокс
9-й урок
Движение вперед в 4 темпа.
Движение вперед, как в 5-м уроке, назад в 10 темпов.
1. Три удара кулаком в 3 темпа.
2. Удар ногой по низу в 2 темпа.
3. Шаг назад в 1 темп.
4. Согнутая нога назад, с поворотом кругом, правая пятка вперед в 2 темпа.
5. Прямой удар ногой с поворотом назад в 1 темп.
6. Первоначальная стойка.
Следующие уроки исполняются на четыре стороны, по команде «марш».
10-й урок
1. Три удара кулаком в 3 темпа.
2. Удар ногой по низу — 2 темпа.
3. Поворот кругом в стойке на обеих пятках — 1 темп.
4. Удар левой ногой по низу, убрать ногу назад, пятка поднята, носок на земле — 2 темпа.
5. Прямой удар ногой назад — 1 темп.
6. Поворот кругом и направо на левой ноге, вынести правую ногу на 50 сантиметров перед левой — 1 темп.
7. Полупрыжок на носке правой ноги, с выставлением левой перед правой; стойка — 1 темп.
11-й урок
1. Удар кулаком сверху — 2 темпа.
2. Шаг назад — 1 темп.
3. Удар кулаком наотмашь, с поворотом назад — 1 темп.
4. Удар носком ноги вперед, возможно высоко — 1 темп.
5. Прямой удар ногой назад — 1 темп.
6. Вынести правую ногу направо на 50 см., с поворотом направо — 1 темп.
7. Полупрыжок на одной ноге, с возвращением в стойку — 1 темп.
12-й урок
1. Три удара кулаком — 3 темпа.
2. Удар ногой по низу — 2 темпа.
3. Отведение ноги назад — 1 темп.
4. Прямой удар ногой назад — 1 темп.
5. Поворот кругом и направо, как в 10-м уроке — 1 темп.
Опубликовано 18/01/2008 - 10:12. Количество просмотров: 17481.
|
