|
Суть его в том, чтобы с помощью специальных физических упражнений и питания с повышенным содержанием белков нарастить мышечную массу тела. На соревнованиях по бодибилдингу спортсмены позируют, демонстрируя свое физическое развитие.
История бодибилдинга и соревнования
Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 году он организовал первый конкурс красоты атлетического сложения. Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Сандова считали одним из сильнейших людей мира — так, его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.
Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование. 
Тренировки в бодибилдинге
В тренировках используются гири, штанги, утяжелители, тренажеры.
Чтобы начать заниматься бодибилдингом, прежде всего, убедитесь, что вы здоровы. Главный принцип — улучшить состояние, а не навредить. Найдите хорошего тренера. Не торопитесь прыгать «с места в карьер», постепенно наращивайте сложность тренировок.
Существует много схем, по которым бодибилдеры «строят» свое тело. Но лучшая схема — индивидуальная. Когда заниматься — до еды или после? С какой мышцы начать? Можно ли пить во время занятий? Обсудите все с тренером и подберите себе наиболее подходящие ритм и сложность тренировок.
Некоторые упражнения для развития мышц тела
Жим лежа. Спортсмен лежит на спине и поднимает штангу от груди вверх. В бодибилдинге не следует прогибать спину. В пауэрлифтинге — рекомендуется. Главное здесь — не уронить штангу себе на грудь, иначе травмы ребер и внутренних органов обеспечены.
Приседания со штангой призваны развивать мышцы ягодиц и поясницы. Садиться нужно, как на горшок: сначала таз уходит назад, и только после этого колени можно выдвигать вперед.
— сформировать красивую осанку,
— поднять себе настроение,
— похудеть,
— сделать попу и грудь упругими...
Словом, женщины тренируются с умом.
Мифы о бодибилдинге
- В спортивный зал интереснее ходить компанией.
- Сила есть — ума не надо
- Спортом можно заниматься только в юном возрасте
- «Я похожу в тренажерку и сразу похудею»
Реальность бодибилдинга
- Лучше ходить в зал одному. Друзья наверняка отвлекут вас своими разговорами, а уж подруги... Не заглядывайтесь на чужие формы — работайте над своими!
- Не стоит «качаться» самостоятельно. Почитайте литературу, посоветуйтесь со специалистами. Узнаете много нового. Например, какие мышцы есть в вашем организме, и как каждую из них правильно тренировать. Кстати о мышцах.
- Начать заботиться о своем теле никогда не поздно.
- Формировать тело нужно комплексно. Не только тренировками, но и диетами. Попутно не забудьте о душе.
Одежда для занятий бодибилдингом
Не столь важно, в каком «обмундировании» вы явитесь в спортивный зал. Важно, как вы себя чувствуете в этой одежде, удобно ли вам заниматься. Но главный фактор — хорошее настроение на тренировках. Не надевайте мрачный костюм с полосочками по бокам.
Спортивная марка «No Limits»
Интернет-магазин одежды для бодибилдинга
Интересные факты о бодибилдинге
В силовых видах спорта очень часто случаются травмы суставов. Как их избежать? Не тренируйтесь на каблуках! Спите на ровной кровати. И еще — обязательно сделайте разминку перед тренировкой.
Стероиды — химические вещества, позволяющие «набрать» мышечную массу. По сути — допинг. Стероиды запрещены Международным Олимпийским Комитетом.
Так что спортсмены-силовики делятся на «натуралов» и «химиков».
Важную роль в бодибилдинге играет психологический фактор. Многие стараются в кратчайшие сроки «сделать» себе тело как на картинке в спортзале. Результат — травмы и разочарования. Совет тут может быть только один — не оглядываться на других, прислушаться к себе, подобрать программу тренировок «под себя», под свой характер.
Если на животе есть толстая жировая прослойка, как бы вы не тренировались, заветные «кубики» не покажутся. Сначала избавьтесь от жира.
Некоторые считают, что набор тренировок, необходимый спортсмену, зависит от его группы крови.
Цитата о бодибилдинге
«Бодибилдинг — занятие чрезвычайно увлекательное, но только если вы ощущаете плоды своих усилий...» (Стюарт МакРоберт)
Где заниматься бодибилдингом
Спортивные клубы и тренажерные залы
Официальные организации
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса
Федерация бодибилдинга и фитнеса России
Журналы о бодибилдинге
Журнал IRONMAN magazine — о тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Книги
«Учебник культуризма» от Арнольда Шварцнеггера и другие книги.
Полезная информация о бодибилдинге
Ассоциация Бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса Свердловской области
Магазин спортивного питания. Жиросжигатели, пищевые добавки, протеины и прочее.
Спортивное питание
Словарь терминов
Форумы, посвященные бодибилдингу
Российский форум об отечественном и мировом бодибилдинге и фитнесе
О тренировках, питании и не только
Что и как есть
О спортзалах
Юмор о бодибилдинге
Сильные мужчины умеют посмеяться над собой
Анекдоты о «качках»
Сообщества в Живом Журнале, посвященные бодибилдингу
ru_bodybuilding — Ру_Бодибилдинг
hardgainer_ru — Бодибилдинг и фитнес для любителей
ru_healthlife — Сообщество ведущих здоровый образ жизни
girlstrong — Мускулистые женщины
bodyculture — GYM-для женщин
girlstrong — Бодибилдинг — советы и помощь
Опубликовано 02/08/2007 - 17:08.
|
